Jeśli chodzi o dietę, to chcemy wyciągnąć maksymalne efekty. Dieta powinna być „dopięta” na ostatni guzik 🎯. Czyste i zdrowe jedzenie 🍎 daje nam dobre efekty bez podlewania się, a także optymalne przyrosty masy mięśniowej 💪.
1. Zdrowe jedzenie i tłuszcze
Stawiamy na zdrowe jedzenie oraz dobrej jakości tłuszcze, takie jak olej lniany, orzechy 🥜 czy awokado 🥑. Dbanie o lipidy jest bardzo ważne, ponieważ dzięki temu minimalizujemy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych ❤️.
2. Warzywa i owoce
Pamiętajmy także o warzywach 🥦 i owocach 🍌. Zbilansowana dieta to podstawa 📏. Nie możemy myśleć, że suplementacja dostarcza nam wszystkiego – stosujemy ją tylko tam, gdzie są braki.
3. Węglowodany jako baza
Organizm najlepiej „rośnie” na węglowodanach 🍚, dlatego opieramy na nich swoją dietę.
4. Podział dni treningowych i nie treningowych
Starajmy się różnicować dni treningowe i nietreningowe. W dni wolne nie potrzebujemy wysokiego pułapu kalorii, co pomaga ograniczyć gromadzenie tkanki tłuszczowej 🧈.
5. Makroskładniki dzielimy, na treningowe dni
W dni treningowe stawiamy na wyższą podaż białka: 2-2,5 g/kg 🥩. Węglowodany dostosowujemy do zapotrzebowania.
6. Optymalny przyrost masy
Najlepszy przyrost to 0,5-0,7 kg tygodniowo ⚖️. Większy może oznaczać większy przyrost tkanki tłuszczowej, co staramy się minimalizować.
7. Posiłek po treningowy
Po treningu dostarczamy odpowiednią ilość węglowodanów i białka 🍽️. Może to być np. kaszka manna + izolat, czy szejk 🥤 z właściwymi makroskładnikami.
8. Omijaj gainery
Gainery i bulki lepiej odpuścić – zawierają dużo cukru 🍬. Zamiast tego lepiej przygotować posiłek samemu – wyjdzie taniej, zdrowiej i smaczniej 🥗.
9. Obserwuj lustro, nie tylko wagę
Bilans kaloryczny utrzymujmy na poziomie +100/200 kcal. Obserwujmy efekty w lustrze 🪞 – czasem największa „magia” dzieje się tam, a nie na wadze.
Pamiętaj – cierpliwość, konsekwencja i mądre podejście to klucz do sukcesu! 🚀
Czy odżywiasz się zdrowo i dbasz o to co jesz?
