MIT 1: Trening siłowy sprawi, że kobieta stanie się „męska”
FAKT: Kobiety mają znacznie niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, co sprawia, że budowanie dużej masy mięśniowej jest trudniejsze. Trening siłowy pomaga kształtować sylwetkę, poprawiać metabolizm i wzmacniać kości.
MIT 2: Kobiety powinny robić tylko cardio, aby schudnąć
FAKT: Trening siłowy i interwałowy (np. HIIT) mogą być bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu niż samo cardio. Budowa mięśni zwiększa spoczynkowe spalanie kalorii.
MIT 3: Ćwiczenia mogą zamienić tłuszcz w mięśnie
FAKT: Tłuszcz i mięśnie to dwa różne rodzaje tkanek. Można spalać tłuszcz i jednocześnie budować mięśnie, ale jedno nie zamienia się w drugie.
MIT 4: Kobiety powinny unikać ciężkich ciężarów
FAKT: Podnoszenie ciężarów zwiększa siłę i wytrzymałość bez nadmiernego wzrostu masy mięśniowej. Pomaga też w profilaktyce osteoporozy i poprawia postawę.
MIT 5: Trening na konkretne partie ciała spali tłuszcz tylko tam
FAKT: Nie da się miejscowo spalić tłuszczu. Ćwiczenia wzmacniające daną partię ciała mogą poprawić jej wygląd, ale redukcja tkanki tłuszczowej następuje równomiernie na całym ciele.
MIT 6: Kobiety nie powinny ćwiczyć w trakcie okresu
FAKT: Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skurcze i poprawić samopoczucie. Oczywiście intensywność treningu należy dostosować do własnego komfortu.
MIT 7: Po 30. roku życia metabolizm gwałtownie zwalnia
FAKT: Metabolizm stopniowo spowalnia wraz z wiekiem, ale regularna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomagają go utrzymać na wysokim poziomie.
MIT 8: Im więcej potu, tym większa utrata tłuszczu
FAKT: Pocenie się to reakcja organizmu na regulację temperatury, a nie bezpośredni wskaźnik spalania tłuszczu.
Czy masz jakieś konkretne wątpliwości dotyczące treningu?
